글루타치온(Glutathione)은 대표적인 항산화제 중 하나이며 대사과정에서 발생하는 활성산소를 제거하여 안전하게 배출하는 역할을 합니다. 세포의 손상을 방지하고 면역체계를 강화하는데 중요한 역할을 하는데 노화방지, 해독, 피부건강 개선 등 다양한 효능이 있어 주목을 받고 있습니다.
1. 글루타치온이란?
글루타치온은 아미노산 중합체의 일종입니다. 간에서 자연적으로 생성되며 활성산소를 제거하고 노화를 막아주는 기능을 합니다.
2. 글루타치온의 효능
- 피부 노화 방지 : 글루타치온은 강력한 항산화제로 세포 손상을 막아주고 노화를 늦추는데 도움을 줍니다.
- 면역력 강화 : 감염과 질병에 대한 저항력을 높입니다.
- 해독 기능 : 간에서 독소를 제거하는데 중요한 역할을 합니다.
- 피부 미백 : 항산화 작용을 통해 피부에 멜라닌 색소가 침착되는 걸 막아 피부 미백에 도움을 주며 외부로부터 손상된 피부의 회복을 돕습니다.
3. 글루타치온 복용법
여러가지 형태로 복용이 가능합니다.
- 영양제(캡슐, 타블렛) 형태 : 경구로 복용이 가능하여 간편하지만 소화과정으로 유효성분이 분해되어 상대적으로 흡수율이 낮은것으로 알려져있습니다.
- 정맥 주사(일명, 백옥주사) : 직접 혈류로 투입되기 때문에 더 빠르게 흡수가 됩니다.
- 필름 : 최근 글루타치온 필름이 등장해 혀 밑에 붙여 섭취하는 방식으로 복용이 가능합니다.
- 리포좀 글루타치온 : 일반 글루타치온을 인체 세포막과 유사한 리포좀으로 감싼것으로 소화효소로부터 펩타이드 구조가 보호되어 효과적으로 혈중 글루타치온 농도를 올릴 수 있습니다.
4. 기타 글루타치온 섭취법
글루타치온은 간에서 자연적으로 생성되는 물질이기에 음식이나 영양제의 섭취를 통해 생성을 도울 수 있습니다.
- 음식 : 과일, 야채로 섭취 시 조리없이 생식으로 섭취하면 도움이 됩니다.
아스파라거스, 시금치, 견과류, 달걀, 생선, 닭고기, 아보카도, 브로콜리, 콜리플라워 등이 도움을 줄 수 있습니다. - 영양제 섭취 : 글루타치온은 간에서 생성되기 때문에 간 기능 개선에 도움을 주는 영양제를 섭취하면 글루타치온의 생성에 도움을 줄 수 있습니다.
비타민C, 셀레늄, 밀크씨슬, 비오틴 등이 있습니다.
5. 글루타치온 부작용
일반적으로는 안정하게 사용이 가능하지만 과도한 복용이나 개인별 체질에 따라 부작용이 생길 수 있습니다.
- 알레르기 반응 : 발진, 가려움, 호흡곤란 등의 알레르기 증상이 생길 수 있습니다.
- 위장장애 : 고용량 복용 시 위장장애나 소화불량 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
- 기타 : 장기 복용 시 간과 신장 기능에 영향을 미칠 수 있으므로 반드시 전문가와 상담 후 복용하세요.
결론
글루타치온은 다양한 건강상 이점을 제공하므로 적절한 양을 복용하면 건강에 도움을 받을 수 있습니다. 전문가와 상담 후 적절한 용량과 용법으로 사용하시기 바랍니다.