안녕하세요. 오늘은 10분 만에 만드는 초간단 치아바타 샌드위치 레시피를 소개 해 보도록 하겠습니다. 샌드위치는 언제나 간편하게 만들어 먹을 수 있는 든든한 식사인데요, 바쁜 아침 시간은 물론 간단한 점심 식사, 소풍 도시락 메뉴로도 제격인 영양 만점 요리입니다. 10분 만에 만드는 초간단 치아바타 샌드위치, 그럼 시작 해 볼까요?
1. 재료 준비
- 치아바타 1개
- 양상추 몇 장
- 체다치즈 2장
- 햄 또는 베이컨 3~4조각
- 계란 1알
- 양파 1/4개
- 버터 2조각
- 빵에 바를 잼 또는 소스 1~2스푼
2. 요리 하기
2.1. 재료 준비하기
① 양상추를 깨끗이 씻어 물기를 제거해 준비합니다.
② 양파는 껍질을 까서 물에 씻고 채 썰어 줍니다.
③ 햄은 0.5cm의 두께로 슬라이스 한 후 4조각 정도 준비 해 줍니다.
2.2. 샌드위치 만들기
① 치아바타를 반으로 잘라준 후 버터를 올려 살짝 토스트 해 줍니다. 빵의 바삭한 식감을 느낄 수 있어요.
② 치아바타가 구워지는 동안 계란을 구워줍니다. 달궈 진 프라이팬에 버터를 올린 후 약불에서 양파를 볶아주다가 양파 위에 계란을 올린 후, 노릇해 질 때까지 구워줍니다.
③ 토스트 된 치아바타 위에 잼이나 소스를 발라줍니다.
④ 치아바타 빵 위에 준비해 둔 양상추를 올립니다.
⑤ 체다치즈를 2장 올려줍니다.
⑥ 다 구워진 계란을 치아바타 위에 올립니다.
⑦ 슬라이스 해 둔 햄을 프라이팬에 노릇하게 구워준 후 치아바타 위에 올려줍니다.
⑧남은 치아바타 빵으로 덮어줍니다.
2.3. 마무리
샌드위치를 먹기 편하도록 반으로 잘라 그릇에 담아줍니다.
3. 요리 팁
① 다양한 채소들을 추가 해 보세요. 피클, 아보카도, 토마토, 오이 등 다양한 채소들을 활용하면 더욱 더 풍부하고 다양한 식감과 맛을 즐길 수 있습니다.
② 기호에 따라 다양한 소스나 잼을 활용 해 보세요.
③ 샌드위치에 불고기, 닭 가슴살, 치킨 너겟 등을 추가해보세요. 더 든든하고 포만감이 느껴지는 샌드위치를 맛 볼 수 있습니다.
4. 칼로리
치아바타 샌드위치의 칼로리는 재료와 크기에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같습니다:
- 기본 치아바타 빵: 1개(약 100g)당 약 250-300 칼로리
- 치즈 (예: 모짜렐라 치즈 1 슬라이스): 약 70-90 칼로리
- 고기 (예: 햄 2 슬라이스): 약 60-80 칼로리
- 야채 (예: 토마토, 양상추): 약 20-30 칼로리
- 소스 (예: 마요네즈 1 테이블스푼): 약 90-100 칼로리
이렇게 하면, 기본적인 치아바타 샌드위치 한 개의 총 칼로리는 약 490-600 칼로리 정도가 됩니다. 다양한 재료와 양에 따라 칼로리가 변동 될 수 있으니, 보다 정확한 칼로리를 알고 싶다면 각각의 재료별 칼로리를 확인하고 계산하는 것이 좋습니다.
치아바타 샌드위치는 영양 밸런스도 좋고,
빠르고 간편하게 준비할 수 있습니다.
누구나 손쉽게 만들 수 있고
재료를 다양하게 조합할 수 있기 때문에
먹을 때 마다 새로운 맛을 즐길 수도 있습니다.
신선한 재료들을 활용해서 한 끼 식사로 맛있게 드셔보세요.
그럼 오늘도 맛있는 하루 되세요 🙂